GEBELİKTE BESLENME REHBERİ

Gebelikte beslenme diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. Bebeğin tek besin kaynağı annedir. Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken bir durumdur.

Uygun kiloda gebe kalan sağlıklı bir kadında doğru beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında artış görülür.

KALSİYUM

Bebeğinizin, gebeliğin 8. haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir. Gebelikte normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında, peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğunu unutmayın. Bu nedenle yağı alınmış veya az yağlı süt ve yoğurdu tercih e

NORMAL DOĞUMU KOLAYLAŞTIRMANIN YOLLARI

BİLGİLENME

Doğurmaktan korkmamızın hiçbir gereği yoktur. Doğum aslında normal fizyolojik bir olaydır. Üreme kapasitesine sahip her dişi canlının başına gelecek bir durumdur.

Doğum ile ilgili kitaplar okuyabilir, doğuma hazırlık kurslarına katılabilir, konu hakkında doğru film ve videoları izleyebilirsiniz. Eşiniz ya da doğumda size destek olacak kişinin de bu konularda bilgilenmesi, size daha kolay destek olması için oldukça gereklidir.

GEVŞEME EGZERSİZLERİ

Rahat doğurmak için gevşemeyi öğrenmelisiniz. Gergin bir ruh hali, gergin bir beden hali oluşturur. Yoga, gebe platesi yapabilir, meditasyonları deneyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve bebeğinize kocaman bir nefes yollayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça kontrollü olarak verin. Nefes aldığınızda bebeğinizi